辛さの感じ方は人それぞれだと思いますが、お腹が空いたのを我慢するのってみんな辛いのではないでしょうか。
ましてや、あまり好きでもない食べ物を「カロリーが低いから」と我慢して食べていたりすると、置き換えダイエットはなかなか厳しい痩せ方なのかもしれません。
私も置き換えダイエットで辛い時期がありましたが、工夫をすることで辛さを乗り越え、マイナス6キロのダイエットに成功することができました。
今回は、そんな私が置き換えダイエットの辛い期間に実践した方法を紹介したいと思います。
置き換えダイエットの辛い時期を乗り越える方法
私が置き換えダイエットの中で一番辛さを感じたのは "お腹がいっぱいになった気がしない" ところです。
よく聞く、
- 置き換えダイエット食品がマズい
- 体調が悪くなる
は、私の中ではありませんでした。
もしかしたら置き換えダイエットに使っている食品が悪いかもしれませんので、違うものを試してみるのがおすすめです。
おすすめの置き換えダイエット食品も紹介していますので、興味がある方はご覧ください。
それではさっそく、辛い時期を乗り越える方法を紹介していきたいと思います。
置き換えダイエットは夜にして、お腹が減る前に寝る
朝・昼・晩の食事のうち、置き換えるタイミングを夜にして、置き換え食品を食べたらスグ寝てしまうのがベストです。
ふざけたことを言っているようですが、夜は家でリラックスしている時間が多いですし、消費カロリーは少なくなりますので、その時間帯に食べないというのはカナリ効果的です。
疲れて家に帰ってから食事の支度をするのは面倒ですし、その時間を短縮できるのも嬉しいポイントです。
ゼロカロリー食品に頼る
ご家庭がある方だと、夜に置き換えるのが難しい場合もあると思います。
そんな方におすすめなのがゼロカロリー食品です。
例えば、私も置き換えダイエット中にヘビロテしたのがこちら。
※置き換えダイエット28日目の写真
マルハから発売されている『ゼリー
最近では、どのコンビニでもゼロカロリー商品が豊富においてあります。
我慢しようと思っていても突然お腹が空いたりすることもありますので、そんな時には役立つ商品です。
注意
ゼロカロリー食品は魅力的ですが、これだけで置き換えダイエットをすると栄養バランスを崩してしまい、逆に太ってしまう可能性もありますので注意しましょう
お腹が空いた時だけでなく、逆に置き換えダイエット中の楽しみにするのが継続させるコツだと思います。
頑張った自分へのご褒美として、低カロリーで甘いものを食べるのは最高に幸せでした笑
置き換えダイエットでストレスの辛さがある方へ
これまでは我慢する辛さの克服方法を紹介してきました。
しかし、それ以外にも置き換えダイエット中に辛くなってしまうことがあります。
- 続けてるのに痩せない
- 食欲の我慢が限界になっている
- 友達と食事に行けない
などなど、置き換えダイエット中には不安や我慢から来るストレスが多くあります。
こんなことを言ったら反感を買いそうですが、私は置き換えダイエット中にストレスを感じませんでした。
それもそのはず、一食を置き換える以外は ほとんど我慢せずに食生活を送っていたからです。
私の1ヶ月の置き換えダイエットを振り返りながら、ストレス解消へのヒントが見つかれば幸いです。
飲み会や食事会は断らず、食べる時は我慢せずに食べた
私は1ヶ月の置き換えダイエット期間中に6回も飲み会＆食事会に参加しました。
| 6日目 | 『とり鉄』で飲み会 |
| 11日目 | 食事会。ファミレスはしご。総カロリー1989.4kcal |
| 13日目 | 飲み会。総カロリー2042.1kcal |
| 16日目 | 『番屋』で飲み会 |
| 26日目 | 飲み会。総カロリー1957.3kcal |
| 30日目 | 食事会。総カロリー1608kcal |
※日付をクリックすると、その日の詳しいメニューと写真が見れます
本当に痩せる気あるのかって感じですが、こんな食生活だったのでストレスは全くたまりませんでした。
でももし、これ全部を断っていたとしたら、「付き合い悪くなって誘われなくなるかな？」と心配になり、ストレスを感じていたかもしれません。
大事なのは無理をしないことだと思います。
痩せたくて頑張っているからこそ、我慢してストレスがたまっているのだと思いますし、それは素晴らしいことだと思います。
でも、身体を壊してしまっては大変ですので、少しくらい自分を甘やかすのも必要ですよ。
「1ヶ月で○○キロ落とす！」とは決めなかった
私は置き換えダイエットをする時に目標体重は決めずにスタートしました。
無理なく、簡単にできることが第一優先だったので、落とす体重は二の次で考えてたからです。
運動の場合は動けば動くほどに消費カロリーが増えていきますが、置き換えダイエットではそうはいきません。
置き換えダイエットは食べるカロリーを減らして痩せる方法ですので、1日で減らせる消費カロリーが決まっているんです。
※厳密にはホメオスタシスの働きなどがあるので違います
なので、そもそも論として、置き換えダイエットでは時間をかけなければ体重を大きく落とすことができないんです。
この点を考えずに厳しい減量目標を課してしまうと、結果がともなわずにイライラしてしまい、ストレスの原因になってしまうんです。
なので、ストレスの原因になるような無理な減量目標は設定しないで置き換えダイエットをするのがいいと思います。
まとめ
「置き換えダイエットは簡単だし、おすすめ～」なんて聞いていた人にとっては、予想外に辛いこともあるかと思います。
でも、対策がわからないから辛さを感じるのだと思いますので、今回ご紹介した方法でぜひ試してみてください。
今回紹介した『TOKYOスイーツダイエット』が今ならなんと91％オフの500円になっています。
辛い置き換えダイエットの強い味方をこの機会に試してみてはいかがでしょうか？