写真付き！3日間の置き換えダイエット記録＆効率的なやり方ガイド

「3日くらいの短期間で痩せたい！」

「でも、3日間だけで痩せるの？」

そんな方のために、私が置き換えダイエットを3日間チャレンジした記録と、効果的なやり方を紹介します。

置き換えダイエットを3日間やった記録

まずは私が実際に3日間行った置き換えダイエットの記録をご覧ください。

3日間の身体の変化

ダイエット前	置き換え3日目

正面から見ると変化は少ないかもしれませんが、横からだと下っ腹がへこんでいるのがよくわかります。

3日間だけでもこれだけの変化がありますし、体感的にも痩せてる感は大きかったです！ズボンのベルトは穴1つ分くらい減ってました。

3日間の体重・BMI値などの変化

ダイエット前	置き換え3日目

見てわかるとおり、体重は変わっていません。

夢を壊すようで悪いかもしれませんが、3日間の置き換えダイエットでは体重の変化はほとんどないでしょう。あったとしても、ほとんどが水分量の変化だと思います。

しかし、体型は変わっているんです。

数値的に変化はなくても、脂肪と筋肉の量には変化が起きていますので3日間だけでも置き換えダイエットは効果アリと言えます。

3日間の置き換えダイエットで効果を出すならデトックス食材を使おう！

私の体験を見ると、「なんだ、これくらいしか効果がないのか」と思われるかもしれません。

それもそのはず。私のメニューはカナリ楽なものだからです。

でも、なかには

「3日後に体重測定がある」

「3日後に写真撮影がある」

「出張の3日間だけやりたい」

など、どうしても3日間で効果を出したい方もいると思います。

そんな方におすすめなのがスープやスムージーによるデトックス置き換えダイエットです。

食事の摂取量を減らすだけではなく、スープやスムージーにデトックス効果のある食材を組み込んで、体内の老廃物を排除し、痩せやすい身体を作っていく方法です。

おすすめのデトックスレシピ

デトックススープ

デトックススープで使われる野菜は

• キャベツ
• 玉ねぎ
• にんじん
• セロリ
• トマト
• ピーマン

の6種類です。どこの家庭でも食べられている身近な野菜ばかりです。

コンソメスープや和風スープを基本に、この6種類の野菜をたくさん入れて摂取するようにしましょう。

デトックススムージー

デトックススムージーにおすすめの食材は

• 小松菜
• ケール
• スイカ
• りんご
• キウイ

の5種類です。どれも栄養価が高く、腸内環境を整えてくれる食材です。

デトックス効果を高めるポイントとしては、常温で作ること、豆乳やたんぱく質などは極力控えて水で作ることです。

デトックス置き換えダイエットのやり方

3日間のデトックス置き換えダイエットには2種類の方法があります。

それは

です。自分に合った方法を選びましょう。

日に日に1食ずつ置き換えを増やす方法

具体的に、3日間のスケジュールは以下のとおりです。

3日間のうち、1日目は夜だけを置き換え、2日目は朝と夜を置き換え、3日目は3食全てを置き換える方法です。

いきなり食事制限をせず、徐々に置き換えに慣らしていく形なのでストレスは感じにくいです。

置き換えていない食事の時も野菜から食べるなどして、いつもよりダイエットを意識すると効果がより高まります。

毎日1食置き換えるけど、他の食事もダイエット食品にする方法

一般的な置き換えダイエット同様、3食のうち1食をスープやスムージーなどに置き換えます。

ただし、他の2食はサプリメントやブドウ糖タブレットのみ、という少しハードな方法です。

あくまで3日間という期間限定の方法ですので、長期間でこのやり方は絶対にやめましょう。

しかし、この方法で確実に短期間で体重を落とすことができます。

まとめ

事情によっては痩せるまでに必要な時間が足りない場合もあると思います。短期間のダイエットは可能であるものの、それを実現させるには大変な努力とデメリットがついてきます。

しかし、期間が1ヵ月もあって、専用のダイエット食品を使えば、飲み会に参加しながらでも痩せることができちゃうくらい置き換えダイエットは楽な痩せ方です。

痩せたあとの楽しく健康的な生活を手に入れるためにも、しっかり計画を立ててダイエットをしましょう。