ヘルシーバンクで置き換えダイエット(実践記録11日目)

ヘルシーバンクを使って置き換えダイエット！
実践11日目になります。

[dietinfo]

ダイエットの成果

11日目とダイエット前の状態を比較していきたいと思います。

外見の変化

ダイエット前	置き換え11日目

今日は夜ご飯を食べすぎてしまったので少し戻ってしまったように思います…
でも、一日くらい誤差だと思いますし、しっかり消化されればお腹もへこむはず！

置き換えダイエットがストレスになってしまうのは良くないので、あまり気にしないようにしたいと思います。

体重・BMI値などの変化

ダイエット前	置き換え11日目

数値的にも少し戻ったところはありますが、こちらもほとんど誤差ですね。水分量などで変わっているはずです。

少し戻ったと言っても、置き換えダイエット開始前と比べたらカナリ痩せてますので、引き続き頑張ります！

1日の食事記録

今日も朝ご飯は食べていません。

昼ご飯

今日は夜に友人と会う約束がありましたので、昼ご飯をヘルシーバンクで置き換えました。飲んだのはマンゴー味です。

マンゴー味にした理由は、水だけでも美味しいからです。夜ご飯はカロリーが多くなるとわかってますので、牛乳分のカロリーを減らそうと考えました。

夜ご飯

今日は新宿で友人と食事をしました。結構食べてしまったので書くのをためらう部分がありますが、「ダイエット中にこんな食べてもいいんだ」という励みになればと思います笑

まず一軒目。笑

一軒目は『パスタmama』というお店でパスタを食べました。

なるべくカロリーを抑えようと、『生ハムキャベツのペペロンチーノ』を選択！公式ではカロリー表記がありませんので、今回も似たメニューからカロリーを参考にします。

同じく、パスタを提供しているお店、『サイゼリア』に『キャベツペペロンチーノ』がありました。カロリーは640kcal(キロカロリー)です。

しかし、ここに生ハムが乗っていましたので生ハム分のカロリーを加えます。生ハムが30gで75kcal(キロカロリー)です。

なので、一軒目での摂取カロリーは715kcal(キロカロリー)とします。これだけでも結構高い…

続いて二軒目…

二件目は『ガスト』に行きました。

こちらでも比較的ヘルシーだと思われる、『チキテキ・ピリ辛スパイス焼き』を選びました
…が、ご飯も食べたくなり、『Aドリンクセット』にしました笑

写真撮るの忘れそうになって、切った後で写真の見栄えが悪いです…すみません

こちらは公式サイトにカロリーがありました。チキテキが710kcal(キロカロリー)、ライスが330kcal(キロカロリー)です。

忘れちゃいけないドリンクのカロリー。普段はコーヒーを飲むことが多いので計算に入れていませんが、ジュースにはカロリーがあります。野菜ジュースは200mlで67kcal(キロカロリー)とします。

さて、結果はどうなったのか…

1日の摂取カロリー

Oh… 置き換えダイエット始まって以来の高カロリーDayになりました笑

私の基礎代謝量が1,500ほどで、これを越えてしまうようなカロリーの食事を続けていると "太る" ということになります。今回の場合は約500kcal(キロカロリー)オーバーしていますので、それだけダイエットが遅れちゃったってイメージです。

※厳密に言うと、仕事や通勤などでもカロリーは消費されていますので、基礎代謝量以上を食べていけないわけではありません

感想

置き換えダイエット実践中ですが、11日目はたくさん食べてしまいましたね笑

ただ、仕事や学校に通っていたら、1ヶ月間も予定を入れずに過ごすってなかなか難しいと思うんです。新学期や年末など、飲み会が多い時期もありますもんね。

そんな人でも、一日一食の置き換えダイエットをしていれば、一日や二日の高カロリー食なんて貯金で補えます。1日のおこずかいが500円のお父さんも、毎日100円ずつ貯金していれば1,000円ランチを食べれる日が作れるってことです。

というわけで、明日も気楽に置き換えしていきたいと思います！

置き換えに使ってるのはこちら

[healthyban]