30代って忙しいですよね…
私自身もアラサーですが、仕事で忙しくて運動する時間はないし、ライザップに高いお金を払えるほどの余裕もありません。
そんな状況なのに、健康診断では肥満判定を出される始末…
なんとかしてダイエットを成功させたい！
それも、自分に合うベストな方法で！
そう考えた私が出した結論は置き換えダイエットです。
そして、実際にチャレンジして1ヶ月でマイナス6キロも痩せることができました！
このページでは同じような悩みを持つ方に向けて、置き換えダイエットがおすすめな理由と、私が使って痩せられた商品を紹介します。
30代は痩せづらい！普通にダイエットをしても痩せない理由
ダイエットに挑戦したことがあるけど、思うような結果が得られなかったという方もいると思います。
それには30代という歳に原因がある可能性もあります。
基礎代謝量が低下している
痩せない理由として考えられるのは、基礎代謝量の低下です。
呼吸をしたり、心臓が脈打ったり、人間が生命を維持するために無意識に消費しているカロリーが基礎代謝です。
基礎代謝の良し悪しを決めるのは体の筋肉量なのですが、30代になると筋力は著しく低下していきます。
なので、テレビや雑誌などで紹介されている簡単そうなダイエットでは、体重がプラスマイナス0の状態をキープするだけとなります。
生活環境の変化
20代を振り返ってみるとどうでしょうか？
- 階段を使わなくなった
- 自転車に乗らなくなった
- 休みの日に外で遊ばなくなった
など、身体を動かすことが少なくなっているはずです。
加えて、食生活も変わっているはずです。
- 付き合いで飲み会が増えた
- 食事はコンビニ弁当や菓子パンが多い
- 夜は食べたらすぐ寝てしまう
30代という忙しい時期には仕方がないことかもしれませんが、こうした生活環境の変化がダイエットを失敗させてしまうんです。
30代に置き換えダイエットがおすすめな理由
運動する必要がない
上でも書いたとおり、基礎代謝量を上げるには運動するしかありません。
ですが、自分の基礎代謝量を把握して、その量を食べたカロリーが超えなければ太ることはありません。
一日に摂取するカロリーを抑えて『摂取カロリー＜消費カロリー』にすることができればいいんです。
そして、それを簡単にできるのが置き換えダイエットです。
一食分の摂取カロリーを確実に抑えることができるため、基礎代謝の下がる30代の人でも確実にダイエットすることが出来ます。
続けやすい
ダイエットが成功した後にも使える
ダイエットで気にしなければいけないのが、痩せることに成功した後のことです。
リバウンドしないように体重をキープできなければ意味がありません。
置き換えダイエットなら、一日の摂取カロリーで計算すればいいので、体重を維持するのが簡単です。
普通の食事ができる日は置き換えダイエットはしない。
夜に飲み会がある日は、昼に置き換えダイエットをする。
といったように、自分の生活に合わせて調整することができます。
置き換えダイエット食品を買い続けるわけではなく、必要な時だけ使うことで料金を抑えることもできます。
逆に、こんな方にはおすすめできないかも…
魔法でもないかぎり、どんなダイエットにだってデメリットはつきものです。もちろん、置き換えダイエットだって例外ではありません。
私が実際に使って感じたおすすめできない理由をお伝えします。
すぐに痩せたい人
置き換えダイエットは手軽さとツラさがほとんどない代わりに、痩せるスピードが遅いという点があります。
たとえば、
- 明日の健康診断に間に合わせたい
- 証明写真を撮ることになったから、早く痩せたい
- 友達に急に海に誘われたから、すぐに痩せたい
といった場合には置き換えダイエットは向きません。
即効性を求めるならエステで脂肪吸引をしたり、フルマラソンに参加するしかないでしょう。
私が1ヶ月で6キロ痩せれたので、5キロ以上痩せるには1ヶ月以上かかると考えた方がいいと思います。
お金をかけたくない人
ウォーキングや筋トレなどは動きやすい服装だけあれば始めることができます。
ただ、置き換えダイエットはどうしても商品を購入する必要がありますので、お金がかかることになります。
モヤシやこんにゃくゼリーといった値段が安い食べ物で置き換えダイエットをしようと考える方がいますが、これは絶対にやめた方がいいです。
一時的には痩せられるかもしれませんが、栄養不足で体調を崩したり、太りやすい身体になってしまいます。
30代のための置き換えダイエットの正しいやり方
置き換えは、正しく実践出来れば効果が早く実感出来るダイエットです。
まずは、無理のない方法で行うことが着実に体重を落とし、リバウンドを防ぐための大前提となります。
三食のうち、一食を置き換えダイエット専用の食品に切り替え、間食はせず、残りの二食もカロリーオーバーにならないようバランスの取れた食事にします。
おすすめなのは、夕食で置き換えを行うことです。
夜の食事はついつい摂取カロリーがオーバーしがちですからね。
外食などの予定のある日は他の食事で置き換え、それ以外は夜を置き換えると効率よくダイエット出来ます。
運動も大切で、筋力をアップするために適度な運動も取り入れましょう。
基礎代謝が上がれば、消費カロリーが増えていくので、痩せやすい体を作ることが出来ますよ。
置き換えをする期間も重要です。
3ヶ月スパンでダイエット計画を立てましょう。
1ヶ月目は体重を落とし、2ヶ月目はそれをキープする、3ヶ月目は再び体重を落とす期間と考えます。
ダイエットにつきものである『停滞期』は2ヶ月目あたりにやってきて、置き換えダイエットをしていても思うように体重が減らなくなります。
このとき、体は今の状態に慣れるように耐えているのです。
摂取カロリーが減っても生命を維持出来るよう、消費カロリーを抑えようとしていますから、体が省エネ状態に入ったと認識しましょう。
今の摂取カロリーが正常であると体が認識すれば、再び体重が落ち始めますので、停滞期に入ったからと挫折せず、慌てず、それまで通りのダイエットを続けましょう。
30代ならコレ！おすすめの置き換えダイエット商品
30代の方で置き換えダイエットを始めるなら、『ヘルシーバンク』がおすすめです。
私もヘルシーバンクを使って、1ヶ月で6キロのダイエットに成功しました。
おすすめの理由は栄養バランスの高さと安全性です。
置き換えダイエットはどんな食べ物でしてもいいわけではなく、専用の商品を使うのが一番です。
そんな置き換えダイエット専用商品のなかでも、ヘルシーバンクは厚生労働省が定める『日本人の食事摂取基準』に従った栄養が配合されており、添加物も使用されていません。
40・50代も健康で過ごせるように、また、子どもの授業参観などで老けて見られないためにも、栄養と美容成分がしっかり含まれているヘルシーバンクが最適なんです。
まとめ
置き換えダイエットは、正しい方法でやれば必ず結果が出ます。
すぐに効果が実感できないからとやめてしまうのではなく、長い目で見て体質を改善することを目標にすると良いでしょう。
年齢を重ねると、思うように体重が落ちなくなったり、知らない間に体重が増えてしまったりすることも多いですからね。
空腹に耐え乗れず、ドカ食いしてしまうとダイエット開始当時よりも体重が増えてしまうこともあります。
無理のない方法で行うことが成功への道であると忘れないようにしましょう。