3月25日（日）、フジテレビで放送された『タラレバダイエット 私、やせたらイケるはず！』。
番組はタイトルどおり、"今は太ってるけど、痩せたらイケてる女子になれるはず" という人達が集まり、本当に痩せるまでの2ヶ月間のダイエット過程を追った内容です。
「痩せたらあの芸能人に似てるはず！」
…とまではいかなくても(笑)
- 痩せたら可愛い服が着れるのに
- 痩せたら写真も好きになれるのに
- 痩せたら勇気が出せるのに
なんて思うことは誰だってありますよね。
番組最後にはダイエットに成功した女性が登場していましたが、キレイになっていたのはもちろん、夢を叶えた姿が輝いて見えました。
「実際に痩せれたのなら効果もあるはず！」
と思い、番組で紹介されていたダイエット方法をまとめてみました。
テレビを観てない人はどうぞ！↓
『タラレバダイエット 私、やせたらイケるはず！』の概要
『タラレバダイエット 私、やせたらイケるはず！』でやってたダイエット方法
番組内で紹介されていたダイエット方法は実に様々です。
それもそのはず、全ての人に効果があるダイエット方法はありません。
雑誌などで紹介されている有名なダイエット方法もありますが、やった人が全員痩せられるわけではないんです。
今では自宅でも簡単に検査ができるキットが売られていますので、しっかり効果を感じて安全にダイエットしたい方には検査するのがおすすめです。
体質に合った食事メニュー
番組内では、参加者の日頃の生活を調査し、遺伝子検査・血液検査・腸内細菌検査を行い、それぞれの体質に合った4つのダイエット食を提案していました。
豆腐一丁ダイエット
朝食のご飯を豆腐に置き換えるダイエット方法です。
このダイエット方法が向いているのは、炭水化物を食べ過ぎてしまう人です。
豆腐一丁ダイエットのメリットは、空腹感が抑えられることにあります。
空腹を感じる理由は血糖値の急激な変化によるもので、実は、炭水化物の場合は急激に血糖値が上がってしまうんです。
しかし、豆腐の場合は急激に上がることはありませんので、お腹が極端に減りにくいんです。
朝食に豆腐を食べる理由は、食後の4～5時間は満腹感が持続するため、昼食の食べすぎ防止の効果を狙っているためです。
腸内フローラダイエット
腸内フローラダイエットは腸内環境を整えて、痩せやすい身体づくりを目指すダイエット方法です。
このダイエット方法が向いているのは、便秘などの腸の問題に悩んでいる人です。
腸内環境を整えるポイントは食物繊維にあり、ポイントは不溶性食物繊維と水溶性食物繊維を2対1の割合で摂ることです。
- 不溶性食物繊維
- 水溶性食物繊維
不溶性食物繊維は豆類・根菜類に多く含まれ、水に溶けないまま腸壁を刺激して排便を促してくれます。
水溶性食物繊維は
ヘルシースナッキングダイエット
番組の中でも特に珍しかったのがヘルシースナッキングダイエットです。
なんと、朝・昼・晩の3食の間におやつなどの間食をするダイエット方法なんです。
やり方は、朝・昼・晩の3食は腹八分目に抑え、3～4時間ごとに食事と間食を繰り返すだけです。
1日5回の食事で空腹の状態を作らないのがポイントで、食べられないというストレスを減らすことができます。
我慢しないでカロリーコントロールをできるので、ストレスで食べ過ぎる人におすすめです。
からあげダイエット
ダイエットには天敵と思われますが、からあげダイエットも大きなメリットがある方法です。
このダイエット方法が向いてるのは、基礎代謝量が低い人です。
基礎代謝量が低いと痩せづらいのは有名ですよね？特に食事制限を繰り返している人は筋肉量が低下している可能性があります。
そんな方におすすめなのが脂質で、脂質を摂取することで効率の良いエネルギーになり、代謝がアップして体脂肪が燃えやすくなるんです。
ただ、食べ方には注意が必要で、ナイフとフォークを使って1cm大に切り、30回噛んでから飲み込むのがルールです。
そして、からあげだけを食べ続けるのではなく、肉200g・卵3個・チーズ120gと、適度の野菜を食べる
筋肉量が少ない人や、運動不足の人には効果的でしょう。
サーキットトレーニング
参加者は食事以外に、エクササイズも行って目標の減量体重を目指していきます。
エクササイズはサーキットトレーニング方式で、4つの筋肉トレーニングを休憩なしに続けていきます。
休まずに筋トレをすることで有酸素運動も同時に行えるので、カナリ効果があるエクササイズです。
映像を観たかぎりだと、4つのエクササイズは以下のとおりです。
- エルボーベンド＆エクステンション
- モンスターウォークウィズバンド
- フロントランジ
- トランポリン
※動画のは左右同時にまげていますが、番組では左右交互にまげています
参加者は目標達成のために、このサーキットトレーニングを1日2～3時間行いました。
『タラレバダイエット 私、やせたらイケるはず！』のダイエット合宿
体育館の掃除
「掃除がダイエット？」と思う方もいるかもしれませんが、朝の身体はエネルギーが枯渇している状態のため、軽い運動を行うことで脂肪を効率よく燃やすことができるそうです。
また、フィットネストレーナーの山中さんはこのようにおっしゃっていました。
「人間の身体は楽をしようとする。どうにか負荷を逃がそうとしがち。（掃除を）がんばってやった人とそうでなかった人と差が出てくる」
まさにそのとおりだと思います。筋肉は神経によって動かされ、意識するのと意識しないのでは効果が変わってきます。
参加者のなかには、ダラダラした日常生活をしていた人もいましたが、こういう細かいところが積み重なり、体型に表れてくるわけですね。
砂浜でのトレーニング
合宿のメインは筋肉量を増やすことでした。
ダイエットをしていると体重が落ちづらくなる停滞期がおとずれます。それを乗り越えるために筋肉量を増やし、痩せやすい身体づくりを目指すのが目的です。
メニューは映像を観るかぎり、以下のとおりです。
- ランニング
- ブラジル体操
何がツラいって、場所が砂浜であることです。砂で足がとられ、想像以上に足腰に負荷がかかっていることでしょう。
ハードではありますが、足腰への負荷と有酸素運動を同時に行い、効率よく脂肪を燃焼できるトレーニングです。
ブラジル体操とは、サッカー選手などが準備運動として行われるもので、負荷がかかる運動を歩きながら行うトレーニングです。
こちらも砂浜で行うことで負荷がかかり、観てるだけで痩せそうですね(笑)。
※ブラジル体操は下の動画で詳しく説明されていますのでご覧ください。これを砂浜でやるんです(笑)
武田 敏希 さんによる美ボディ体幹ストレッチ
筋肉はただつければいいというわけではありません。
ボディービルダーのような全身ムキムキの場合もあれば、水泳選手のように逆三角形のような筋肉もあるとおり、鍛え方によって体型が変わってくるんです。
そのため、女性の場合はムキムキよりも女性らしい美ボディを作る方向でトレーニングすることが大切です。
紹介された体幹ストレッチは以下のとおりです。
バックキック
美しいヒップを作るためのストレッチです。
四つんばいになって片足をあげることでお尻の筋肉を刺激し、腰からお尻上部のラインを美しく締めます。
ツイストクランチ
美しいウエストを作るためのストレッチです。
上半身を起こしてひねることで、筋トレとストレッチを同時に行い、腹筋に効かせていきます。
番組では詳しい説明がありませんでしたが、これ以外のストレッチも合わせ、合計3時間のトレーニングを行っていました。
ストレッチを詳しく知りたい方は、武田 敏希さんが出されている本を読んでみるのもいいと思います。
ぷよっと感じ始めたカラダが1日5分で引き締まる モデル流!体幹革命ストレッチ
乗馬
乗馬は体幹が鍛えられ、腹筋や普段使わないような筋肉も動くのでダイエット効果が期待できます。
昔も『ジョーバ』とか『ロデオボーイ』といったダイエット器具があったので、ご存知の方は多いかもしれません。
普通の人がやるにはハードルが高いダイエットですが、全国の乗馬クラブでは意外とお手軽に試すことができるようなので、機会がある方は試してみてはいかがでしょうか。
参考乗馬クラブ「クレイン」／https://www.uma-crane.com/health/
サーキットトレーニング（合宿バージョン）
ダイエット合宿前にも行っていたサーキットトレーニングですが、合宿では内容が少し変わっていました。
大きな変化はランニングが加わった点です。
ランニングの後にすぐ筋トレをすることで、心拍数が上がったままの状態をつくり、ダイエット効果を上げるのが狙いです。
ヨガ
なんと鶴太郎さんは、インド政府が公認しているヨガのインストラクターなんです。
ヨガは心と身体を整えるものです。鶴太郎さんは参加者の一人一人をカウンセリングされ、生活からの改善を教えてくれました。
番組内では『屍のポーズ』や『ガス抜き』、『瞑想』をされていました。
ヨガは本やネットで学ぶことは難しいので、実際にお近くのヨガ教室に行かれるのをおすすめします。無料体験があるところがほとんどなので、自分にヨガが合うかどうか試してみましょう。
参考ヨガスタジオ【Olulu-オルル-】／https://olulu-yoga-lp.com/
エステ
合宿での成果が大きかった上位3名には、スリムビューティハウスのエステがプレゼントされました。
ダイエットの中では裏技的な存在ですが、素早く簡単に痩せるならエステが一番！
今回紹介されていたのは以下のとおりです。
- カップドレナージュ
- 顔筋トリートメント
- カッピング
カップドレナージュは、
カップドレナージュはスリムビューティハウスのオリジナル施術なので、他のエステでは受けられないんです。
顔筋トリートメントは凝り固まってしまった顔の筋肉をほぐす、小顔効果があるトリートメントです。
顔は人間の中でも一番見られるところですし、これは嬉しいですね。
カップがポンプの役割をしてくれてリンパを流し、身体のむくみをとってくれるのがカップリングです。
スリムビューティハウスの中でも一番人気の施術なんだそうです。
今回エステを受けられたのは上位3名で、そのうちの一人である村田さんは今回のNo.1にもなっていますので、エステの効果もあったように思います。
まとめ
約2ヶ月間という短い期間ではありましたが、全員がしっかりした成果を出されていました。
これは "テレビ番組だから" というわけではないと私は思います。
ロンブーの淳さんも番組の冒頭で、「このオーディションに受からなくてもやろうと思ったらやれるんですよ」とおっしゃっていました。
さらに、今回トレーニングをされていたフィットネスコーチも「気持ちで負けない」ということをしきりに声にしていました。
行動しなければ何も始まりません。そして、頑張った結果は必ず返ってくるんです。
もし、体型のことで恋愛に悩んでいたり、人間関係やストレスに悩んでいる方は、やせイケ女子を目指して行動しましょう！
私自身も、1ヶ月の置き換えダイエットで6キロ痩せることができました。
仕事で忙しいため、ダイエット合宿のような運動は難しい状態でしたが、痩せることに成功しています。
番組を観て、「ここまで厳しいのは無理…」と思った方は置き換えダイエットもチェックしてみてください。
私のダイエット記録→置き換えダイエット記録30日目／1ヶ月で6キロ減量