ヘルシーバンクを使って置き換えダイエット！
実践21日目になります。
[dietinfo]
ダイエットの成果
置き換えダイエットを始めて三週間が経ちました。どれくらい痩せられたのか、ダイエット前の状態と比較していきたいと思います。
外見の変化
| ダイエット前 | 置き換え21日目 |
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下っ腹の影がなくなり、脂肪が落ちたのがよくわかりますね。腹筋の縦のラインも薄っすら見えてきたように思います。
横からの写真も痩せたのがよくわかります。下っ腹はもちろんですが、水着の位置！
汚い写真拡大するなって感じですが、ダイエット前の水着のライン（左の赤い矢印）が置き換えダイエットで上がっているのがわかると思います。
これは上手く履けていないのではなく、太ももや下っ腹が邪魔して上げられなかっただけなんです…
三週間でここまでぜい肉がなくなるのは自分でもビックリしました。
体重・BMI値などの変化
| ダイエット前 | 置き換え21日目 |
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体重などの数値も三週間の成果がしっかり出ています。
体重はマイナス4.5kg！あと500gでマイナス5kgなので、残り9日間で十分狙えます。
体重1kgは7000
3500÷9（日間）＝約389kcal
ということは、一日389kcal減らしていけばいいことになります。
基礎代謝量が約1500kcalに対し、日々の食事が置き換えダイエットによって600kcal台に抑えられていますので、可能性はバッチリです。
1日の食事記録
本日も朝ご飯は食べていません。
昼ご飯
ローソンの『四川風 麻婆丼』を食べました。
熱量は502
夜ご飯
夜ご飯をヘルシーバンクで置き換えました。
飲んだのはバナナ味です。
1日の摂取カロリー
| 品名 | カロリー |
|---|---|
| 合計 | 670.3kcal |
| 麻婆丼 | 502kcal |
| ヘルシーバンク (バナナ) |
168.3kcal |
最近は麺ばかりでしたので米を食べたい欲にかられました笑
私の場合はダイエット自体を少しでもラクにしたいのでコンビニ食にしていますが、「もう少し手間がかかっていいから、ご飯を食べたい」という方はタニタのパックご飯にしておかずを買うのもおすすめです。
熱量が133
タニタ食堂の金芽米ごはん
感想
置き換えダイエットを三週間続けた結果を紹介しました。
他の日を見ていただければわかると思いますが、飲み会に行ったり、わりと好きな食事メニューでマイナス4.5kgも痩せています。
昼ご飯をヘルシーバンクに置き換えることもありますが、特に空腹感に悩むこともありません。
"ゆっくりでもラクに痩せたい" と考えている方には間違いなく最高のダイエット方法でしょう。
明日も頑張ります！
置き換えに使ってるのはこちら
[healthyban]