みなさんはキチンと効果が上がる腹筋方法を行っていますか？
だれでも一度は腹筋をしたことがあると思いますが、はたしてそれは誰に教わりましたか？
それは正しい方法ですか？
なんとなくのまま腹筋をしていても効率は悪いです！
早くキレイな腹筋が欲しいからと、回数を増やしたり、動きを早くしたところで、無駄なエネルギーになりかねません。
時間がない人、早く効果を出したい人こそ、効率よく腹筋を鍛えてあげる必要があります。
自分の普段行っている腹筋を思い出しながらご覧ください。
効果を上げる腹筋に一番大切なこと
体型や筋肉量や男女の違い、筋トレのベテランから初心者まで、色んな方が腹筋をすると思います。
条件は様々ですが、腹筋をするうえで全ての人に共通する大切なことがあります。
それは、筋肉を意識してトレーニングをするということです。
腹筋をしているとお腹がキツくなってくると思いますが、具体的にはどこがキツいですか？
どの姿勢の時に、どのように負荷がかかっていますか？
これが筋肉を意識するということです。
意識して腹筋を行うことで正しいフォームを維持することもできますし、なにより脳や神経が筋トレの効果を上げてくれるんです！
身体を動かす命令は脳が出し、それを伝達するのが神経です。
腹筋を意識して筋トレすると、脳が集中して腹筋に命令を送り、神経もそれを伝えてくれます。
これによって筋トレ効果が上がることが医学的に証明されています。
※愛知医科大学運動療育センターの『筋収縮の意識が筋活動に及ぼす影響』という発表に詳細が載っていますので興味がある方はどうぞ。
キツい部分がわからなければ、キツい状態のまま姿勢をキープして感じてみる。
時には実際に腹筋を触ってどこが張っているかを確認することが大切です。
自分に合った腹筋方法を見つける
よくテレビで芸能人が「毎日腹筋している」と言って、腹筋を披露しているかと思います。
自分も同じような腹筋を手に入れるために毎日腹筋しよう！と考えるのは当たり前だと思います。
ここでしっかりと目的を考えましょう。
『芸能人と同じトレーニングをしたい』のか『魅力的な腹筋を手に入れたい』のか。
スポーツ選手や芸能人が毎日腹筋できるのは、それをこなせる肉体を持っているからです。
同じトレーニングを行えるなら、もうあなたも芸能人と同じ腹筋を持っていることでしょう。
大切なことなのでもう一度書きますが、重要なのは筋肉を意識することです。
筋肉を意識することができたなら、あなたは気付けるはずです。
「あれ？上体を起こすだけの腹筋だと、下っ腹に負荷が少ない気がするなぁ・・・」
というように、腹筋が効いてない部分がわかると思います。
そしたら『腹筋 下っ腹 負荷』といったキーワードで検索すれば腹筋方法は見つけることができます。
パーソナルトレーナーが適切な指導を行えるのはパーソナルな関係だからです。
直接お客さんの筋肉の状態を見て、ポイントに負荷を与えるメニューを提案できるのです。
インターネットでは読者の方の身体のことまではわかりません。
ご自身に合った腹筋方法をご自身で探究してみてください。
休むことも腹筋を鍛えるために必要
前回の記事でも書きましたが、筋肉は壊れて再生することで大きくなります。
この再生中に腹筋をすると、腹筋は壊れたままになってしまい、再生する機会を失ってしまいます。
これも個人差はありますが、一般的に再生は2日（48時間）くらいかかると言われています。
しっかり休むこともカッコイイ腹筋を手に入れるために必要なことなんです。
まとめ
たちんはジムに行っていますが、よくジムでスマホをイジりながら腹筋をしている人がいます。
これではせっかく時間を使っているのに無駄になってしまいます。
具体的な腹筋方法に触れませんでしたので、ガッカリしてしまった方もいらっしゃるかもしれません。
ですが、腹筋の方法はみなさんが良く知っているものから、ジャッキー・チェンが映画でやっていたようなやり方まで、方法は数え切れないほどあります。
何度も何度もウザいかもしれませんが、筋肉を意識して自分に合った腹筋を見つけてください。
最初は筋肉を意識するのは難しいと思いますが、焦らずに理想の腹筋を想いながら腹筋していきましょう！