健康的な身体を目指して置き換えダイエットを始めたはずが、逆に下痢になってしまうことがあります。
せっかくのダイエットも間違った方向に努力してはもったいないですよね。
この記事では、置き換えダイエット中に起こる下痢の原因について説明しています。
また、解消法と予防法についても書いていますので、思い当たるフシがある方はぜひご覧ください。
下痢になる原因は毒素排除作用なので悪いことではない
下痢は別に悪いことではありません。
下痢が起こりやすい状況というのは、胃や腸が負担を感じるようなものを食べたり、風邪を
身体に負担がかかることが起こると、毒素を体内から吐き出す作用が現れて下痢となり、体内をスッキリと浄化させるのです。
下痢は体内浄化されている証拠ですので、むしろ良いことです。
でも、下痢になりすぎるのも良くない
とは言っても、下痢が起こるのは通常よりも腸が弱った状態なので、下痢が慢性的に続いているのに放置すると大腸の運動が低下してしまいます。
下痢が続くことで脱水状態になってしまうこともあります。
ですから、下痢は本来の浄化作用の役割を持ちますが、正常に作用するとき以外で引き起こすことは基本的には良くないです。
置き換えダイエットで下痢になってしまうのは主に栄養不足が原因
置き換えダイエットをすることで、普通にパンやご飯などの炭水化物を食べていた食生活が大きく変化します。
痩せることが目的だと思うので、糖質やカロリーなど特定の栄養成分だけを減らそうとしますよね？
これによって栄養不足となり、腸内の保たれていたバランスが崩れてしまい、下痢になってしまう原因となるんです。
「下痢したら痩せる」は間違い
下痢になるとお通じが良くなるため、「胃や腸に溜まったものが排出されて痩せられる」と考えられているのではないでしょうか？
たしかに一時的にはスッキリとした状態となるので体重が減ったように感じるかもしれません。しかし、下痢が怖いのは全て出し切ってしまった後です。
下痢になると一時的には痩せられますが、胃や腸が空っぽになった後は逆に太りやすくなる原因となり、結局太ってしまうのです。
太ってしまう理由は、下痢をすることで栄養が身体の中からなくってしまうからです。
身体の中に栄養がなくなった空っぽの状態を、脳は危険だと認識するんです。
その認識が脳で下されると、下痢で栄養が満たされていない状態の体内に新たに食べ物を運ぶことで、身体は体内に入った食べ物の栄養をできる限り溜め込もうとします。
この溜め込もうとする働きと同時に、それを外に出さないようにするため身体の代謝量が急激に落ち、エネルギー消費も減ります。
まさにダイエットをして太る典型的なパターンになります。
置き換えダイエットで下痢になってしまった時の解消法
置き換えダイエットで下痢になってしまった場合は、腸の働きをよくすることが大切です。
整腸作用・抗菌作用が強いのは、ヨーグルト・梅・ハチミツなどがあります。これらを食べるといいでしょう。
「せっかく痩せたのに、また食べて太りたくない」と思う方は、野菜スープなどのヘルシーで胃や腸に優しい温かい飲み物を摂るようにしてください。
また、食物繊維も腸を整える作用・効果があると言われていますのでおすすめです。
下痢を予防するために注意すること
上にも書いたように、せっかく痩せた身体が下痢によって戻ってしまうことも考えられます。
大切なのは下痢の解消方法ではなく、ならないために予防する方法です。
具体的に下痢を予防する方法について見ていきましょう。
日ごろから腸内環境を整えておく
解消法でも紹介したヨーグルトや乳製品は、腸内のバランスを整えてくれるので日頃から気にかけて摂取すると効果的です。
無糖ヨーグルトなどカロリーが低いものもありますので、ダイエット中の方でも安心して食べられます。
逆に、油分の多い食べ物や辛味の強いもの、アルコールなどは腸内環境を悪くしてしまうので気をつけるようにしましょう。
正しい置き換えダイエットをする
置き換えダイエット自体は、コンニャク・りんご・カロリーメイトなど、低カロリーの食品で簡単にできてしまいます。
ですが、こういった食品は置き換えダイエットをするために作られていませんので必ず栄養不足になります。
置き換えたとしても栄養バランスを崩さないような、置き換え専用の食品でダイエットすることが重要です。
例えばヘルシーバンクは、厚生労働省が定める『日本人の食事摂取基準』に従った豊富な栄養が含まれているので、置き換えダイエットに使用しても問題ないと思います。
私もヘルシーバンクを使って痩せられたのでおすすめです。
体験談は下のリンクからご覧ください。
ヘルシーバンク置き換えダイエット記録30日目／1ヶ月で6キロ減量
まとめ
置き換えダイエットで下痢になるのは栄養バランスが崩れていることが原因です。
どうしても食物繊維が不足しがちになり、便秘や下痢になってしまいます。
栄養バランスがしっかり考えられた、置き換えダイエット専用の食品を使うようにしましょう。
そもそも置き換えダイエットが原因ではない可能性もあります。下痢が続く場合は必ず病院へ行きましょう。