プロテインを飲んだことはありますか？
たぶん飲んだことがある人は少ないんじゃないでしょうか。
プロテイン＝筋トレ or マッチョ
なイメージが強いと思いますが、最近ではコンビニでもプロテイン入りの飲み物が販売されていたりと、身近なものになりつつあります。
そこで、プロテインがどんなものなのか、また、女性や痩せている人が飲んだりしても効果があるのかについて書いていきたいと思います。
そもそもプロテインって？
プロテインと聞くと何かわかりませんが、実は英語でもプロテインと発音するように外国語なんです。
それをカタカナにしただけで、意味は「たんぱく質」のことです。
それを主に粉末タイプにしたのがプロテインです。
なんでプロテインを使うの？
プロテインがたんぱく質だということがわかりました。
なら、わざわざプロテインを買わなくても、たんぱく質が含まれている食べ物で代用すれば良いと思いませんか？
答えは筋トレをする時に必要なたんぱく質の量に隠されています。
筋肉をつけたい時にはトレーニングに加え、たんぱく質を多く摂ることが重要です。
具体的には体重の2倍（グラム単位）のたんぱく質を摂るように言われています。
例として、体重65kgの男性が筋トレ時の1日に必要なたんぱく質量は、
65×2＝130グラム
になります。
ちょっとピンとこないかと思いますので、ダイエット食品で話題のサラダチキンに換算してみます笑
ローソンのサラダチキンの場合、含まれているたんぱく質は26.5グラムです。
ということは、先ほどの65kgの男性は1日にサラダチキンを約5つ食べないといけないことになります。
料金計算までしますと、サラダチキン1つで198円なので、5つで990円です。
毎日食べると
990×30（日）＝29,700円
になりますので、食事だけでたんぱく質を摂ろうとすると、1ヵ月で約3万円もの費用がかかってしまいます。
もちろん他の食べ物にもたんぱく質は含まれますし、サラダチキンだけを食べて過ごすことはないでしょうが、確実に食費は増えるでしょう。
まだまだある！プロテインのメリット
費用の面だけでメリットがあるのかというと、そうではありません。
他にもたくさんのメリットがあるんです！
太りづらい
食事もメニューを工夫すれば、1日のたんぱく質量をカバーできるかもしれません。
ですが、食べ物にはたんぱく質以外も含まれていますし、たんぱく質が多い食品には脂肪分が多いものも多く、食事だけでたんぱく質を摂ろうとすると、どうしても太ってしまう可能性が高くなります。
しかし、プロテインは効率良くたんぱく質を摂取できるように作られていますので、プロテインを使うことでタンパク質を効率よく摂取することが可能なんです。
場所を選ばず、簡単に飲める
また、たんぱく質は量だけでなく、摂取するタイミングも重要になります。
一番筋トレの効果が出るタイミング、それは筋トレ直後30分です。
そもそも筋トレは筋肉を壊す行為です！
そして、壊れた筋肉が再生することによって筋肉は大きくなります。
その再生時に身体にたんぱく質がしっかりあると、それが筋肉に送られて効果が大きいという仕組みです。
これが食事の場合、筋トレ後にストレッチや料理をしたりすると、どうしてもタイミングが遅くなってしまいます。
これがプロテインならばサッと飲むことができますし、何より身体の中にたんぱく質が摂り込まれるスピードが早いです。
女性や痩せている人が飲んでも効果があるのか
上で太りづらいと書きましたが、痩せている方は飲んでも効果がないのかと心配になりますよね。
それに、そもそも筋肉量が少ない女性には意味がないのではと疑問も浮かぶと思います。
心配される方や勘違いされている方も多いのでお答えしますと、ボディービルダーと同じプロテインを飲んでいても効果は薄いです。
なぜなら、女性には女性用の、痩せている人には痩せている人用のプロテインがあるからです！
女性におすすめのプロテイン
女性は筋肉をつけたいというより、「置き換えダイエット」をしたいと考えているんじゃないでしょうか。
プロテインダイエットと呼ばれるダイエット方法がありますし、ドラッグストアでも一週間分くらいの量で販売されているので見たことがある方もいると思います。
このプロテインは女性のことを考えて、たんぱく質以外の栄養も摂取できるようになっていたり、腹持ちを良くするために大豆を使って作られていることが多いんです。
まさに女性専用のプロテインです。
痩せている人におすすめのプロテイン
痩せている人はまず身体を大きくしたいですよね。
女性用があるように、体重増加を目的としたプロテインもあります。
体重を増やすには摂取カロリーを消費カロリーより大きくする必要があります。
だからと言って、甘いものをたくさん食べて運動をしないといった不健康な太り方では身体を壊してしまいます。
その点、体重増加を目的としたプロテインには糖質とカロリーがほどよく含まれています。
さらに筋トレと合わせて飲むことによって、健康的に身体を大きくしていけるのでおすすめです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
筋トレをするときにプロテインは欠かせないものであることがお分かりいただけたかと思います。
プロテインには色んな効果がありますので、目的に合わせて選ぶことが一番大切です。
なのでプロテインの利用を考えている方は、専門店でアドバイスを受けながら購入するのが良いでしょう。
自分に合ったプロテインを手に入れて理想の身体になりましょう！